جدول التمرين كالتالي: تمرين المرجحة بالبار 4 مجموعات كل مجموعه 10 – 8 تمرين البار على جهاز الاسكوت 4 مجموعات كل مجموعه 10 – 8 تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8 تمرين المطرقة.
