مرأة
نصائح حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل
أحيانا تريد الحامل ممارسة الرياضة أثناء الحمل ولكنها تخشي علي نفسها وعلي طفلها ان يصيبهم أي مكروه ولكن لا تقلقي سيدتي فإن الحمل لا يعيق ممارستك لبعض أنواع التمارين طالما إذا قمتي بإستشارة الطبيب ، فلكل حالة توجيهات معينة خاصة بها، ولا يمكن تعميهما على جميع الحالات حتى نوعية التمارين التي تصلح لإمرأة حامل لا تكون بالضرورة صالحة لغيرها من النساء الحوامل.
وقامت مدربة فيتنس فيرست إيلي نونجا بالكشف عن أهمية اللياقة الرياضية والبدنية للحامل فقد قالت “إن التمارين الرياضية جزء أساسي للتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية خصوصاً خلال الحمل ولكن من المهم أن يدرك كل شخص بأنه متميز عن الآخرين وبالتالي تختلف حمية التمارين من شخص لآخر وعليه يعتمد التمرين خلال الحمل على النظام قبل الحمل وقد تتغير في حال واجهت أي مضاعفات في أي وقت وكذلك عليك استشارة طبيبك باستمرار قبل البدء بنظام لياقة بدنية خلال الحمل.
من الأهمية أن تتذكري أن السبب الكامن خلف التمارين قد اختلف فأنت الآن لا تتمرنين لتفقدي وزناً أو تحملي نفسك فوق طاقتها أو محاولة الوصول إلى قمة مستويات اللياقة البدنية بل أنت تقومين بهذا للبقاء بصحة ولياقة بدينة جيدة لإعداد نفسك للتحدي الجسدي المتمثل في الولادة”
والرياضة تساعد خلال الحمل على تقليل الشعور بالقلق والضغط والاكتئاب وتحسين النوم كما تساهم في تحسين قوة العضلات وتحملها.
بالأضافة الي أنها تساعد على منع بداية مرض سكري الحمل (مرض السكري الذي يصيب الحوامل) وفرط الضغط (ارتفاع ضغط الدم).
ولكن عند ممارسة الرياضة يجب علي الحامل ان تتوخي الحذر وتتجنب عدة أشياء حرصا علي صحتها وصحة طفلها
1-فيجب أن تتجنب الانهاك واللهاث بينما يمكن أن يفيدها الوقوف بقرب وحدة التكييف بالإضافة إلى شرب الماء قبل أو خلال الجلسات.
2. مع مرور أشهر الحمل، توجد بعض الاحتياطات الإضافية التي يجب الانتباه لها وحركات انحناء يجب تجنبها حيث أن الانحناء المفرط يمكن أن يؤدي إلى فصل المشيمة حيث يتوجب التوقف عن القيام بتمارين المعدة المباشرة بعد الأسبوع 14.
3. تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة تفادياً للضغط على الوريد الأجوف مما سيؤدي إلى تخفيف تدفق الدم إلى قلبك.