دراسة: 4مفاتيح تساعدك على التخلص من الاكتئاب

و إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً يعتمد على تقليل البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات من الاكتئاب. يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات على إفراز مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، والتي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية.

ويساعد أيضاً تناول الأسماك 3 مرات أسبوعياً على تحسين المزاج، وقد وجدت دراسة فنلندية أن من يتناولون الأسماك أقل من مرة أسبوعياً يزيد معدل حالات الاكتئاب الخفيفة والمعتدلة لديهم بنسبة 31 بالمائة عن الذين يتناولون الأسماك بكثرة.

كذلك يساعد تقليل القهوة والمشروبات الغازية على تقليل الكافيين الذي ترتبط زيادته بالاكتئاب.

و يساعد الحصول على القسط الكافي من النوم على الوقاية من الحالات الخفيفة والمعتدلة من الاكتئاب. كذلك يحسن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ من الحالة المزاجية كثيراً.

و تشير الأبحاث إلى أنه كلما زادت ساعات مشاهدة التلفزيون يتأثر المزاج سلباً، حيث تزيد مشاهدة التلفزيون الترقب والقلق، وتكثف مشاعر العزلة حتى لو كنت تشاهد برامج ترفيهية، وتعتبر أفضل أنواع التواصل ان تكون مع الأصدقاء والأقارب.