نصائح تحميكِ من السمنة

1. تجنّبي تناول الأطعمة المقلية بالزيت، كالبطاطس، والمحليات الصناعيّة والسكر.

2. اكثرِ من تناول الخضر والفاكهة، بما فيها المجففة، نظراً إلى غناها بالألياف، بجانب تناوك الحبوب الكاملة التي تساعد في خفض “الكوليسترول” والحفاظ على معدّل السكّر في الدم.

3. مارسي الرياضة بمعدّل 4 مرات في الأسبوع، كالمشي لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول، ثمّ الانتقال على نحو تدريجيّ إلى 30 دقيقة أو أكثر ، حسب قدراتك.

4. تجنّبي تناول المكمّلات الغذائية والإكثار من تناول الوجبات الغنية بالدهون.

5. ابتعدي عن الحميات غير العلميّة.

6. إقرئي محتويات بعض السلع قبل شرائها، من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية، لا سيّما بالنسبة إلى المصابين بالسمنة.

7. اتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً مناسباً للحفاظ على الوزن المطلوب، من دون أضرار؛ فالمهمّ بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.

8. ينصح باللجوء إلي الطبيب، لأن من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدان العديد من الكيلوجرامات الزائدة، كما لا ينصح باللجوء إلي حميات جاهزة نظرا لما تسببه من إصابات بفقر الدم وأمراض الكلى.