طرق للتحكم في الشهية المفرطة

الشهية المفرطة:.

المشكلة الأساسية في أكثر الحالات هي الشهية المفرطة، وليس الجوع المفرط، فتناول الأكل من دون جوع أو بعد الشبع من العوامل التي تدفع إلى الشهية المفرطة هي: التوتر والعصبية،وجود مشكلة في الشغل أو عائلية أو عاطفية، الفراغ، الجلوس مقابل التلفاز أو الكمبيوتر، الوحدة، الهورمونات النسائية.

وهذه الأخيرة تكون مرة في الشهر ولمدة قصيرة، أما بقية العوامل فتكون نفسية ومن الصعب السيطرة عليها.

وهنا ننصح بالانشغال بأعمال المنزل أو التجميل أو الذهاب إلى صالة الرياضة، أو تناول القهوة مع الصديقات حين تواجد الحالات النفسية.

الشهية المفرطة للحلويات:.

عادة يكثر طلب الحلويات عند الأشخاص الذي لم يفطروا أو يتناولوا قليلاً من السعرات الحرارية خلال اليوم، فمستويات السكر تنخفض في المساء والشخص يطلب الحلويات أكثر.

أيضاً الأشخاص الذين يتناولون فقط سكريات سريعة من دون بروتينات (مثل العسل أو خبز أبيض ومربا أو شراب فاكهة) بسبب مستويات السكر المرتفعةفي الجسم، يطلبون المزيد من السكر في المساء وخلال اليوم.

كما أنً تناول الحلويات بسرعة وفي حالة التوتر تفتح الشهية للمزيد.

وهنا ننصح بأطعمة مثل التمور أو الفواكه تمنح الرضا والارتياح بطعم السكر والتي تكون أكثر صحة وتحتوي على سعرات حرارية أقل.

أهمية الرياضة:.

بحسب البحوث العلمية، فإن الجسم قادر على استهلاك أو حرق 60% من السعرات الحرارية المتناولة من الطعام، والـ 40% منباقي السعرات الحرارية المتناولة يتم حرقها من خلال الحركة أو الرياضة.

 أهمية الرياضة في الحفاظ على الوزن المفقود أمر أساسي، والرياضة يجب أن تكون على الأقل 30 دقيقة يومياً أو 3 ساعات، 3 مرات في الأسبوع،  وقد تكون رياضة مع الصديقات أو العائلة أو حتى لعب مع الأطفال. والتعذر بقلة الوقت للقيام بتمارين رياضية، عذر غير حقيقي في مجتمعنا، ويجب أن ننظم وقتنا للقيام بتمارين رياضية، سواء في البيت أو في الصالات الرياضية، لأن العامل الرئيسي لزيادة الوزن في مجتمعنا هو قلة الرياضة والحركة.