نصائح للتخلص من السمنة

نأخذ الكثير من الفواكه الطازجة يوميا.

اتخاذ لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا.

ممارسة يومية. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أي ممارسة، حاول المشي السريع لمدة نصف ساعة في وقت مبكر صباح يوميا. السباحة هو أفضل ممارسة الرياضة. محاولة ركوب الدراجات والجري على أساس منتظم. المشي يكفي إذا أي شيء آخر هو ممكن.

تأخذ كوب من عصير الجزر بعد المشي.

وتشمل الطماطم والملفوف وعصير الليمون والعسل والنعناع في المدخول اليومي من الغذاء.

تجنب منتجات الألبان مثل الآيس كريم والجبن والزبدة، الخ.

تجنب الأغذية عالية الكربوهيدرات مثل الشوكولا والحلويات والمعجنات المطبوخة بشكل مفرط، وجبات سريعة، الخ.

بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة، اكل أربع وجبات خفيفة في 3-4 ساعات على حدة.

تقليل كمية الملح.

وتشمل الزنجبيل، الفلفل، القرفة، الخ في الطهي.

استبدال الأرز بالقمح.

نأخذ ملعقة صغيرة من العسل يوميا.

وهنا بعض الفواكه لحرق الدهون والخضار مدرجة أدناه

تفاحة

القرع المر

ملفوف

جزر

مانجو

بابايا

أناناس