تناول هذه الأطعمة قبل التمارين لتفقد مزيداً من السعرات

من أهم النصائح تناول الكربوهيدرات قبل التمارين، لأن الجسم يستخدم الكربوهيدرات المخزّنة، لذلك يساعد تناول وجبة خفيفة على تجديد وإنعاش مناطق تخزين الكربوهيدرات، وتقليل الأضرار التي تلحق بالعضلات، وزيادة القدرة على التحمل.

من أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمارين لتحقيق هذا الهدف:

* كوب عصير صغير يحتوي 100 سعرة حرارية.

* حبة موز.

* قطعة خبز محمص.

هناك أيضاً عدد من الوجبات الخفيفة المتنوعة التي تنصح اختصاصية التغذية في جامعة أريزونا مارتينا كارترايت بتناول إحداها قبل ممارسة التمارين الرياضية:

حبة فاكهة كاملة.

* بعض البسكويت أو الكعك المصنوع من القمح الكامل.

* نصف كوب من المعكرونة مع قليل من الزبدة.

* نصف كوب من الأرز مع  قطرات قليلة من الزيت.

* نصف كوب من دقيق الشوفان مع قليل من الزبيب.

وتوضح كارترايت: “من المفيد تناول وجبة تحتوي الكربوهيدرات والدهون والبروتين، بل إن تناول وجبة كبيرة من الكربوهيدرات قبل التمارين بساعتين سيدفع تدفق الدم باتجاه المعدة وليس العضلات. وسيتم استخدام هذه الكربوهيدرات بشكل كبير خلال التمارين”.

وتنصح ياسمين جافرالي، مصممة أحد التطبيقات الإلكترونية الخاصة بالوجبات الخفيفة المناسبة للتدريبات، بتناول الأطعمة قليلة السكر والفركتوز، التي لا ترفع نسبة السكر في الدم، وتناول بعض البروتين لأن ذلك سيمكنك من تمديد فترة التمارين لأطول وقت ممكن.

وتقترح جافرالي هذه الخيارات للوجبات الخفيفة قبل التمارين:

* نصف كوب من حليب جوز الهند، وملعقة من شوكولا الفانيلا التي تحتوي على بعض البروتين.

* كوب من اللبن (الزبادي) غير المحلّى، مع نصف كوب من التوت، أو أية فاكهة مناسبة.

ويتفق خبراء التغذية على أنه لا يجب الوقوع في فخ الفكرة التي تقول إن ممارسة التمارين على بطن خاوية أمر مفيد يساعد على فقدان الوزن، فهذه فكرة خاطئة. يستخدم الجسم الموارد المتاحة للقيام بالتمارين، وإذا قمت بممارستها على بطن خاوية لن تستطيع مواصلة التدريب لفترة طويلة.