دراسة: النوم 7 أو 8 ساعات ليلاً لا يلائم الجميع

لا يحتاج الجميع للنوم كثيراً، ولكن البعض لا يستطيع العمل دون النوم 8 ساعات. وعندما يتعلق الأمر بالنوم، هناك تباين كبير بين الأفراد وما يحتاجونه.

ويقول الباحث في مجال النوم، هانز غونتر فيس: “الطيف واسع للغاية. من المحتمل أن أينشتاين كان ينام عشر ساعات وربما نابليون كان ينام ثلاث ساعات فقط”.

ويقول فيس، وهو عضو المجلس الإداري لجمعية النوم الألمانية، إن التوصية العامة بالنوم 7 أو 8 ساعات ليلاً لا تلائم الجميع. ويشير إلى ضرورة تحديد كل شخص مدة النوم التي يحتاجها حقاً.

وهناك بعض العلامات الواضحة يجب معرفتها. إذا استيقظت مثلاً كل صباح من النوم العميق باستخدام المنبه، فيجب أن تفكر في الذهاب إلى السرير في وقت أبكر.

ويقول فيس: “هذه علامة واضحة على أنه لم يتم تلبية احتياجك من النوم”. غير أن الذهاب للنوم في وقت مبكر ليس حلاً صحيحاً للجميع، للتباينات الفسيولوجية الكبيرة بين الناس.

وبشكل عام، هناك نوعان من الأشخاص: “الطير الباكر” الذي ينام ويستيقظ مبكراً و”بوم الليل” الذي يعشق السهر.

ويقول فيس: “يجب أن تعلم من أي النوعين أنت ونظم حياتك بما يتلاءم معه… هذا يمكن أن يشمل اختيارك الوظيفي”.

والوقت الأمثل للخلود للنوم لمحبي السهر، بين الواحدة والثانية قبل الفجر، إذا أرادوا الحصول على 8 ساعات، وبناءً عليه ربما يصعب تحقيق الأداء المطلوب في المدرسة أو الجامعة أو العمل.