تمرينات لبناء عضلات ذراعين فولاذية

التمرين تم بناؤه على 2 من المجموعات السوبر ومجموعة واحدة عملاقة، كل مجموعة سوبر تبدأ مع تمرين Curl للعضلات الثنائية تنتهي مع تمدد العضلات الثلاثية، والأخير هو مجموعة عملاقة من تمارين العضلات الثلاثية المتواصلة.

تأكد من التدريب بتركيز وكثافة وادفع نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، إذا وصلت للنهاية قف قليلاً للراحة ثم تخلص من الشعور وارجع للتدريب بقوة مرة أخرى. يبدأ هذا التمرين مع مجموعة من التدريبات القلبية للمساعدة في تدفق الدم وجعلك تدخل عقلياً في الحالة الذهنية المناسبة للتدريب ويساعدك هذا الوقت على تخيل التدريبات القادمة.

بعد هذا، يمكنك التدريب لتحفيز العضلات الثنائية وإعداد العضلات الثلاثية، لكن لا تضغط على نفسك كثيراً إذ يمكن أن تصاب وتبتعد عن حلبة التدريب عدة شهور.

التدريب:

1) تدريبات الإحماء القلبية: الجري على المشاية الكهربائية لمدة 15 دقيقة.

2) مجموعة الإحماء السوبر: تدريب Chin-Ups مجموعة واحدة ملحقة بالتمدد. تدريب Push-Ups مجموعة واحدة ملحقة بالتمدد.

3) المجموعة السوبر: تدريب Barbell Curls: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات. تدريب Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات.

4) المجموعة السوبر: تدريب Incline Dumbbell Curl: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات. تدريب Cable One Arm Tricep Extension: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات.

5) المجموعة العملاقة: تدريب Reverse Barbell Curl: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات. تدريب EZ-Bar Skullcrusher: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات. تدريب Tricep Dumbbell Kickback: التدريب 3 مجموعات من 15 و12 و10 حركات.