نصائح غذائية لصحة الصائم في رمضان

يوفر الإفطار على التمر أو عصائر الفاكهة للجسم مصادر جيدة من السكريات البسيطة.

الشوربة أو الحليب مع التمر من أفضل الخيارات للإفطار، لأنها خفيفة على المعدة، وتهيئها لتناول العشاء.

لا تنغمس في تناول وجبة غذائية غير متوازنة وكميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار مباشرة، ولا تتناول الكثير من الحلويات التي تحتوي سكريات مضافة لأنها غير صحية.

لا تشرب الكثير من الماء  مباشرة بعد الإفطار، لأن ذلك يمكن أن يسبب التعب والآلام للمعدة.

ينصح بتناول الفاكهة والمسكرات بعد الإفطار، يمكنك تناول نصف كوب من العصير مع بعض المكسرات.

من أضرار تناول الحلويات بعد الإفطار أنها تزيد الشعور بالجوع بعد وقت قليل من تناولها، لذلك ينصح بتجنبها عقب الإفطار.

تجنب الوجبات الثقيلة بعد الإفطار لأنها تضع حملاً زائداً على الجهاز الهضمي.

ينصح بالتخطيط للعشاء بحيث يتم تناوله بعد ساعتين من الإفطار، وألا يكون ثقيلاً، وإنما تتناول فقط ما يبعد عنك الجوع.

لا تنم مباشرة بعد العشاء، وينصح بالمشي، أو تمضية بعض الوقت في التفاعل مع أفراد الأسرة، أو الأصدقاء والأقارب.