11:25 صباحًا EET

بالصور.. أقوى وأسرع 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين

يهتم غالبية الشباب ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين بينما لا يهتمون – للأسف- ببناء عضلات الساقين التي يحقق الاهتمام بها الشكل المتوازن للجسد.

وإليك عزيزي مجموعة من النصائح والتدريبات لتقوية عضلات الساقين والقدمين فهما الركيزة الأساسية اللتان يحملان جسدك بالكامل لذا يجب عليك الاهتمام بهما ..

 

1-   الدراجة الثابتة

1 857b6
استخدامك للدراجة الثابتة بشكل منتظم يساعد على تقوية عضلات ساقيك وبناءها من خلال ضبطها على برنامج الصعود

 

2-   تمرين القرفصاء

2 883bd
بقيامك بهذا التمرين بأن تقف ثم تجلس القرفصاء وتكررها عدة مرات يوميا ستبني عضلات الفخذين والساقين وتجعلهما أشد قوة من ذي قبل وستشعر بنفسك بالفرق بعد أول يوم.

 

3-   تقوية السمانة

3 c1aea
استخدم هذا التمرين لتقوية العضلة الخلفية للساق التي يطلق عليها “السمانة” من خلال رفع كعب القدم تدريجيا من على الأرض في وضع مستقيم حتى يصل إلى اقصى ارتفاع تستطيع الوصول إليه وابقى على هذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم اخفض الكعب بالتدريج حتى يصل إلى الأرض وكرر التمرين يوميا.

 

4-   العضلة الأمامية للفخذ

4 41089
وتأتي أهمية تقوية هذه العضلة أنها تتحكم في كافة العمليات الحركية التي تقوم بها من مشي أو جري أو وقوف .. إلخ.

 ومن خلال هذا التمرين يتم تقوية هذه العضلة التي تعرف باسم “العضلة رباعية الرؤوس” وهو كالآتي:

اجلس في وضعية مستقيمة وثبت جزعك ثم ضع فوطة تحت ركبتيك واجعل القدمين في محاذاة الكتفين مع رفع الكعبين عن الأرض بحيث تبقى أصابع القدم فقط ملامسة للأرض وثبت ثقل حديد حول الكاحلين ثم ارفع الجزء السفلي من اليسرى تدريجيا وببطء بحيث يكون مفصل الركبة الوحيد الذي يتحرك ويثنى الكاحل قليلا بحيث تكون اتجاه أصابع القدم لأعلى ثم استمر في رفع القدم حتى تصبح هي والفخذ في خط مستقيم.

ابق على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم اخفض ساقك تدريجيا حتى تصل إلى وضع البداية وكرر الأمر للساق الثانية وهكذا.

التعليقات