نصائح لفقدان الوزن بعد الإنجاب

1- حاولي أن تنقصي من وزنك تدريجيا لأن تخفيض الوزن بشكل سريع يؤثر سلبا في نوعية حليب الرضاعة، إضافة إلى ذلك، إن استرداد الأم عافيتها الكاملة وتسلحها بأقصى درجات الطاقة يستغرقان ما لا يقل عن شهر كامل أو ستة أسابيع بعد عملية الإنجاب، وخاصةً أن المولود الجديد لا يتبع نمطا منتظما لساعات الخلود إلى النوم، وكل هذا يتطلب من الأم التمتع بالكثير من الطاقة، ومن ثم فمن الضروري أن تتناول الوجبات المغذية، والتي تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية الصحية.

2- تجنبي الحميات القاسية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدا، فهذه الفئة من الحميات التي تعدك بخسارة الوزن بشكل سريع لا تكشف لك عن :.

– أن كمية حليب الرضاعة ونوعيته تتأثران بنوعية الطعام الذي تتناولينه.

– قد تتسبب الحمية القاسية بالشعور بالإرهاق والضغط النفسي والتأثير السلبي في صحتك النفسية عموما، ما قد يصل بك أحيانا إلى الإصابة بالاكتئاب والانهيار العصبي.

– غالبا ما تتم استعادة الوزن وزيادته بسرعة في حال تمت خسارته وتخفيضه بسرعة.

– بالنسبة إلى اتباع الحميات القائمة على استهلاك البروتين، فغالبا ما يتسبب هذا النوع من الحميات بخسارة الماء أكثر من خسارة الدهون في الجسم، وهو ما قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بالجفاف، وخاصةً في حالة الرضاعة، وهذه الحالة قد تؤثر بدورها في صحة نسيج العضل من جهة، ومن جهة أخرى في مستوى الكالسيوم، ومن ثم فقد تصابين بترقق العظام. وأخيرا لا ننسى أن مثل هذه الحميات قد يتسبب بارتفاع مستوى الأمونيا في الجسم، وفي حليب الرضاعة نفسه. 

3- اتبعي الحمية القليلة السعرات والمتوازنة والمعتدلة في الوقت نفسه، فهذا النوع من الحميات يجعلك تخسرين ما يتراوح بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد كحد أقصى في الأسبوع. ونقصد بالحمية المتوازنة تلك التي تشمل فئات الطعام على أنواعها من الحليب ومشتقاته إلى الفاكهة والخضار، مرورا بالبروتين (اللحم والدجاج والسمك والحبوب)، والكربوهيدرات والنشويات، وذلك حسب النسب التالية: 50 في المئة من الكربوهيدرات، و20 في المئة من البروتينات، و30 في المئة من الدهون.

4-  اشربي الكثير من الماء خصوصا في حالة الرضاعة: أنت بحاجة إلى شرب كمية كبيرة من السوائل، على رأسها مياه الشرب، ومنها الزهورات وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة ولكن في الوقت نفسه احذري كمية السكر والسعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة وعصيرها.

5-  الرضاعة تساعدك على تخفيض الوزن بسبب استهلاك الجسم لمزيد من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها لإنتاج الحليب. ولكن نلفت الانتباه إلى الخرافة الشائعة والقائلة إنه على الأم التي ترضع طفلها أن تأكل كمية أكبر من الطعام لزيادة إنتاج كمية الحليب، وقد أكدت الدراسات العلمية أنه لا توجد أطعمة خاصة تدعم زيادة إنتاج الحليب في الجسم، كما تبين من جهة أخرى أن إنتاج حليب الرضاعة يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والسوائل التي يجب استهلاكها يوميا، إضافة طبعا إلى أهمية عامل الخلود للراحة بعيدا عن الإرهاق والشعور بالاكتئاب.

6- تجنبي الشوكولاته والحلويات، فهي للأسف ليست غنية بكمية كبيرة من السكاكر فحسب، بل أيضا بالدهون العالية السعرات الحرارية وتؤدي إلي  تكدس هذه السعرات في الجسم، ومن ثم إلى زيادة الوزن.

7-  مارسي التمارين الرياضية حتى لو لم تكن تدخل في نمط حياتك الروتيني قبل الحمل أو حتى خلاله، ومن الضروري أن تمارسي الرياضة بعد ستة أو ثمانية أسابيع من الإنجاب، وقبل كل شيء بعد استشارة الطبيب المختص.