7 أسباب لتقلبات المزاج عند الاستيقاظ

و إذا كنت تريد إعطاء نفسك دفعة لتحسين المزاج يمكنك تغيير ديكور منزلك، فالديكور أحياناً ما يكون سبب إثارة الرغبة العدوانية، وقد يكون عنصراً مساعداً على الاسترخاء وانتعاش المزاج. عليك اختيار الألوان والصور التي تعزز المزاج الإيجابي وتحد من التوتر.

و وجدت بعض الدراسات أن الحصول على ترقية في العمل قد لا يؤدي إلى نتائج وردية كما نتوقع، فقد ينتج عنها زيادة الضغط النفسي. وقد بينت دراسة أميركية أن الترقية قد تسبب انخفاضاً نسبته 10 بالمائة في مستوى الصحة النفسية.

إذا كنت تقرأ أو تشاهد التلفزيون بانتظام قبل النوم يمكن أن يكون لضوء مصباح السرير أو ضوء الشاشة تداعيات على مزاجك في اليوم التالي. أظهرت الدراسات أن ضوء الليل يمكن أن يقيد إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم عملية الاستغراق في النوم، ويساعد على الاسترخاء. يتم إنتاج هرمون الميلاتونين في الظلام فقط. لتحسين المزاج استخدم ستائر كثيفة، وأغلق كل الأنوار ليلاً.

و وجدت دراسات حديثة أن حبوب منع الحمل يمكن أن تسبب الاكتئاب لبعض النساء، وأيضاً تقلب المزاج وسرعة الغضب. إذا كنت تعتقدين أن حبوب منع الحمل سبب تقلب المزاج عليك بمراجعة الطبيبة.

ويتسبب التدخين فى سرطان الرئة وأمراض القلب ومظاهر الشيخوخة المبكرة، لكنه يؤثر أيضاً على صحتنا النفسية، حيث وجدت دراسة نيوزلندية أن السجائر تزيد مشاعر الاكتئاب، وأن مدمني النيكوتين أكثر عرضة بمقدار الضعف لتطوير أعراض الاكتئاب من غير المدخنين.

و  يمكن أن تسبب كثرة التعرض لأشعة الشمس خلال الصيف زيادة أعراض القلق والاكتئاب وفقدان الشهية.