بالصور المتحركة.. أسباب تمنع ظهور عضلات البطن مع التماربن لتقويتها

معظم الأشخاص يرغبون فى عضلات بطن مشدودة وممشوقة ولكنهم لايعرفون من أين الطريق وهناك اعتقاد خاطئ أيضا يظنه الكثير من الأشخاص وهو أن ممارسة تمارين البطن يوميا سوف تظهرها وسوف يحصلون على نتائج جيدة .. لذلك نقدم لكم أعزائنا القراء فى هذا المقال أهم 10 خطوات إذا قمت بها ستحصل على على عضلات البطن قوية ومشدودة.

1 – ضعف البنية العضلية :

كلما زادت البنية العضلية عند الرجل زادت عملية حرق الدهون في جسده بشكل عام وليس فقط في منطقة البطن وهذه حقيقة علمية يجب على الجميع معرفتها حيث ان المواظبة على ممارسة تمارين البطن بشكل لايتجاوز ال 4 مرات اسبوعيا عن طريق اتباع تكنيك تدريبي صحي وسليم يلائم طبيعة وقدرة تحمل ” اونلاين جيم ” جسد المتدرب يقوم على اساس خلق مقاونة وزنية ” مقاومة دفع الجسم لوزن خارجي ” او بدنية ” مقاومة دفع الجسم لنفسه ” تساعد على اظهار البنية العضلية في منطقة البطن مع مرور الوقت ويضاف الى ذلك العامل الابرز في تسريع ظهور النتائج وهو النظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالعناصر البروتينية والمتوازن كربوهيدراتيا و قليل المحتوى الدهني والنشوي.

2- ضعف في تجاوب الجينات الوراثية :

فاجسام الرجال تختلف من شخص لاخر فبعضهم لديه قابلية سريعة لبناء العضلات والاخر لا والبعض الاخر لديه قابلية سريعة في كسب الدهون والبعض الاخر لا وتلعب الجينات الوراثية ايضا دورا مهما في تباين الشكل العضلي لدى الرجال فيلاحظ ان بعض الرجال يتميزون عن عيرهم بعضلات صدر او ظهر او يدين او ارجل والبعض الاخر يمتلكون عضلات واضحة المعالم ومميزه عن باقي النقاط العضلية في جسدهم.

3- قلة تمويل الجسد بالمياه :

قلة تمويل الجسد بالمياه يعني تزايد فرص تراكم السوائل الضارة والدهون لاحقا واحتباسهما في الجسد وخاصة في منطقة البطن والجوانب فالجسد ذكي في تحليله الى احتياجاته فان وجد تقصيرا في عملية تمويله بالماء يقوم بتخزين المتوافر ” اونلاين جيم ” لديه حتى ولو كان فاسدا وللتذكير تجنب الموالح والمخللات والاطعمة الجاهزة والمقالي يساعد كثيرا في التخلص تلك السوائل المحتبسة وشرب 12 كوبا يوميا من الماء هو هدف بل حقيقة يجب عليك ان تتبعها.

4- قلة النوم :

قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون على منطقة المعدة، احرص على النوم لمدة تتراوح بين7 إلى 8 ساعات يومياً.

5- الامتناع عن تناول الاطعمة النشوية :

كثير من الرجال يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الاستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون وخاصة الدهون الاكثر تعقيدا في الجسم الا وهي دهون البطن.

6- الافراط في تدريب عضلات البطن وتجاهل العضلات الاخرى :

لايجوز بتاتا انهاك عضلات البطن وتدريبها يوميا فهذا كما قلنا سابقا يقتل العضلات ولاينميها ولايظهرها بالصورة المراد الوصول اليها.

و ليعلم جميع الرجال ان من يمارس تمارين البطن عليه ان يمارس تمارين مهمة جداااا تسرع من عملية ابرازها والتمارين هي تمارين الظهر السفلي واهمها الديد ليفت وتمارين الارجل واهمها السكوات والدفش .
وتمارين اللياقة البدنية واهما الضغط ” البوش اب ” والتمارين المقاومة واهما العقلة.

7- عدم ممارسة التمارين الهوائية :

وبالاخص المشي او قيادة الدراجة الهوائية او الركض او الايروبيك او السباحة ومثيلاتهم فهذه الرياضات تساعد كثيرا على منع تراكم الدهون حول منطقة البطن فالتمارين البدينة والمقاومة قد لاتكفي لوحدها.

8- التدخين المفرط وشرب الكحول والمشروبات الغازية :

عوامل تبطىء من عمليات الأيض، و تساعد على تراكم الدهون والسوائل حول منطقة البطن.

9- الاضرابات النفسية والبدينة :

تماماً مثل قلة النوم، التوتر و العصبية و الإجهاد على زيادة إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة جسم الرجل على الحرق، وتساعد في تكوين الدهون على منطقة البطن.

10- الأكل بشراهة :

البعض يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، فعليك مراقبة ما تأكله، لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظاماً غذائياً قليل السعرات لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشراهة في تناول الطعام كـ رد فعل للحرمان والنقص للكثير من العناصر والمعادن الغذائية وأيضاً تناول الوجبات الدسمة وصعبة الهضم في أوقات متأخرة من الليل والتي يقل فيها المجهود البدني والفكري والحيوي بصورة عامة .

* و إليكم أهم التمارين التى تساعد على شد عضلات البطن :

1- استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.