كيف تتغلبين على مخاطر سن اليأس؟

و يتناقص فيه افراز هرمون الإستروجين (المفرز من المبيض) ،مما يسبب حدوث تغيرات في الجسم مثل انقطاع الطمث وغيرها. ويحدث انقطاع الطمث بسبب:• كجزء طبيعي من تقدم العمر(سن اليأس)• بعد استئصال المبيضين• تاثر المبيضين بالعلاج الإشعاعي أو العلاج الكيماوي• عند إفراز الجسم لمقادير أقل من الإستروجين لمرض ما
ماهي اعراض سن اليأس؟تظهر على العديد من النساء أعراض عدم الارتياح، وغالباً ما يتحسن هذا مع مرور الوقت. الأعراض الشائعة هي:• التغير في الدورة الشهرية ثم الانقطاع• الهبات الحرارية (هبات السخونة) أو الشعور بتدفق حراري والتعرق• مواجهة مشكلات في النوم• التغيرات المزاجية• الصداع• الشعور بالقلق• الجفاف المهبلي• غياب الرغبة الجنسية أو الشعور بألم أثناء المعاشرة الجنسية• جفاف الجلد أو الشعر
ماهي الأعراض التي لاعلاقة لها بسن اليأس؟إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض، فبادري بالاتصال بعيادة طبيبك. قد تحتاجين إلى رؤية الطبيب لبدء العلاج أو لمعرفة ما إذا كانت المشكلة ناتجة عن شيء آخر غير سن اليأس.• النزيف غير المنتظم• الإفرازات المهبلية المزمنة• الحكة المهبلية أو الحرقة أو التهيج• كثرة التبول والحرقة• القلق أو الاكتئاب الذي يؤثر على النوم والعلاقات وروتين العمل
ماهي طرق التغلب على أعراض سن اليأس؟للمساعدة على التغلب على هبات السخونة:* تجنبي الأشياء التي تثيرها مثل المشاعر القوية اوالملابس الضيقة او الحرارةالأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشيكولاتة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية والكحول او الأطعمة المتبلة بتوابل مثل الفلفل الأحمر أو القرفة.* حافظي على برودة جسمك* احرصي على النوم في غرفة باردة* استخدمي المراوح أثناء النهار* احرصي على ارتداء ملابس مكونة من طبقات اخلعي قطعاً من الملابس عند ظهور أول عرض للهبات الساخنة.* تنفسي بعمق وببطء ومن خلال بطنك من أجل مساعدتك على الاسترخاء. تنفسي حوالي 6 إلى 8 أنفاس كل دقيقة. حاولي هذه المدة 15 دقيقة في الصباح والمساء.* احصي على ممارسة التمارين يومياً لمدة 30 دقيقة أو أكثر.* ابحثي على مجموعة دعم من الاصدقاء.
للمساعدة على النوم:• حاولي المحافظة على البرودة ليلاً. حافظي على بردوة الغرفة وارتدي ملابس خفيفة.• قللي من الأقراص المنومة أو تجنبيها.• احرصي على ممارسة التمارين 30 دقيقة يومياً.• تجنبي الكافيين أو الكحوليات في المساء• احرصي على أخذ حمام دافىء أو الاستحمام قبل النوم أو بعد الاستيقاظ ليلاً• جربي الأطعمة المشتملة على الحبوب واللبن عند النوم أو بعد الاستيقاظ.• احرصي على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، حتى في نهايات الأسبوع.• تجنبي تناول الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة المشبعة في وقت متأخر قبل الذهاب إلى الفراش.
لمساعدتك على التحكم في التقلبات المزاجية ومشاعر القلق:• تنفسي بعمق وبطء مع استخدام بطنك.• استخدمي الصور الموجهة أو تمارين الاسترخاء .• تجنبي استخدام المهدئات• انضمي إلى مجموعة دعم.• ابحثي عن المشورة أو مساعدة أخرى إذا لزم الأمر.
للمساعدة في التغلب على الجفاف المهبلي أو المشكلات الجنسية:• جرّبي المُزلقات والكريمات أثناء المعاشرة الجنسية لمساعدتك في التغلب على الجفاف المهبلي والألم أثناء المعاشرة. لن يؤدي المُزلق إلى إفساد مادة (اللاتكس) في الواقيات الذكرية.• تعلمي المزيد عن منتجات أخرى – الغرض منها وآثارها الجانبية وكيفية استخدامها بأمان.
تحدثي إلى طبيبك عن منتجات مثل:* كريمات الإستروجين لتقليل الألم* كريمات التيستوستيرون لزيادة الرغبة الجنسية* المنتجات التي تساعد على استعادة الرطوبة المهبلية والشعور بالراحة أول
• ارتدي ملابس داخلية مصنوعة من القطن.• احرصي على ممارسة تمارين تقوية قاع الحوض يومياً لتقوية العضلات التي تتحكم في المثانة.• احرصي على إطالة المداعبة والتحفيز لتدعيم التزليق الطبيعي.• تكلمي مع شريك حول التغيرات البدنية ومشاعرك.
لمساعدتك في التغلب على جفاف الجلد والشعر:• ضعي غسولاً على الجلد الجاف مرتين يومياً. تجنبي استخدام غسول يحتوي على الكثيرة من العطر أو الكحول، حيث إنها قد تؤدي إلى زيادة الجفاف.• احرصي على تسريح شعرك مرات عديدة للمساعدة على نشر الزيوت الطبيعية بالشعر.• استخدمي مرطب شعر يومياً أثناء غسل شعرك.• قللي من الوقت الذي تقضيه في الشمس واستخدمي واقياً شمسياً يومياً تبلغ نسبة عامل الوقاية من الشمس فيه 45 على الأقل. ارتدي قبعة أو غطاء رأس.• قللي من استخدام الكيماويات على شعرك التي تؤدي إلى جفافه.
ماهو دور الأدوية في علاج اعراض سن اليأس؟توجد أدوية يمكن أن تساعدك في التغلب على أعراض سن الياس، إلا أن العديد منها له آثار جانبية. تحدثي إلى طبيبك حول المخاطر والفوائد والخيارات الأفضل التي تلبي احتياجاتك الخاصة.
1- العلاج بالهرمونات:* قد يُعالج الإستروجين اعراض انقطاع الطمث ويساعد على منع الأمراض القلبية والسكتة الدماغية وسرطان القولون ومرض الزهايمر وهشاشة العظام. كما أنه قد يؤدي إلى زيادة خطورة الأمراض الأخرى كسرطان الثدي، لذا فإنه قد لا يكون خياراً جيداً لبعض النساء. يأتي الإستروجين في شكل أقراص أو لصقات توضع على جلدك.* قد يُعالج البروجستيرون أعراض انقطاع الطمث وقد يساعد على منع فقدان العظام، فيما يعرف باسم هشاشة العظام،ومن الطبيعي أن يؤدي تناول البروجستيرون إلى استمرار الدورة الشهرية أو بدئها. يأتي البروجستين في شكل أقراص أو في شكل حُقن. إذا كان قد أجريت لك جراحة لاستئصال الرحم، فلست بحاجة إلى البروجستيرون.* يمكن تناول الإستروجين والبروجستيرون معا.
2- الكلونيدين: هو عقار يُستخدم لعلاج ضغط الدم المرتفع، لكنه يساعد أيضاً على تخفيف الهبات الحرارية لدى بعض النساء. وهو يأتي في شكل أقراص أو لصقاتتوضع على جلدك.
3- المثبطات الانتقائية لإعادة امتصاص السيروتونين (SSRI) : هي مجموعة أدوية تُعالج الاكتئاب أو القلق. وقد ساعدت الجرعات المنخفضة من بعض الأدوية في هذه المجموعة على التخفيف من الهبات الحرارية.
هل هناك علاجات أخرى؟قد يمكنك الاستفادة من علاجات أخرى للتغلب على الضغط الناتج عن سن الياس. يحاول العديد من النساء استخدام الأعشاب أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية. تحدثي إلى طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام أي من هذه العلاجات للتعرف على المخاطر أو الفوائد. فقد تكون هناك آثار جانبية أو تفاعلات ناتجة عن استخدام هذه الأدوية إلى جانب الأدوية أو العلاجات الأخرى.قد يجد بعض النساء أن التأمل والتدليك والإبر الصينية والتمارين تؤدي إلى تخفيف الشعور بالألم. كما أنها تساعد على تحسين الصحة والشعور بالذات.
كيف احافظ على صحتي بعد سن اليأس؟أثناء سن اليأس وبعده، تزداد خطورة تعرض النساء لأمراض القلب وهشاشة العظام. ويرتبط هذا بالتغيرات الهرمونية. ويمكنك اتخاذ خطوات عدة لتخفيف الخطورة والمحافظة على صحتك:• تجنبي التدخين أو استخدام منتجات التبغ.• تناولي تشكيلة متنوعة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.• تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم أو فيتامين د أو تناولي مكملات غذائية يومياً.• قللي من الملح والكولسترول والمواد الدهنية في نظامك الغذائي.•  قللي من الكافيين.• احرصي على أن يظل وزنك صحياً.• احرصي على ممارسة التمارين30 دقيقة يومياً. يعد السير وتمارين تقوية العضلات من الخيارات الجيدة.