طريقة بسيطة للتخلص من «الكرش»

الإفطار:

2 كوب ماء دافئ على الريق

عصير برتقال + كوب حليب خالي الدسم + نصف رغيف أسمر مع قطعة جبن قريش.

الغذاء:

سلطة + شوربة منزوعة الدسم + لحم مشوي أو صدر دجاجة أو 200 جم سمك مع خضروات، وفنجان أرز

العشاء:

شوربة خضار بدون دسم

أو 2 كوب زبادي

أو كوب زبادي مع 2 ثمرة برتقال